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猛暑日になりましたね│シンスプリント・オスグッドの痛み改善ならほった鍼灸治療院 H29.8.24
こんにちは!スタッフの細川です。

今日は暑い日になりました。今日は、稲沢市の気温は15時現在で35.3度ありました。
今年一番の暑さではないでしょうか?
今年は当初、酷暑になるのではないか?という予想がなされていましたが、夏本番のあたりは、比較的、湿気の分暑かったものの、言われるような暑さではなかった気がします。残暑が厳しいと言われていた分、これが残暑なのか?と・・・(^◇^)

さてこの残暑という言葉ですが、いつ頃を残暑というか皆さんはご存知ですか^^?
「残暑」は、立秋の後も続く暑さ、というのが一般的なようです。8/7~8/8辺りらしいのですが、いつまでというと、これが秋分の日である9/23あたりまでらしいです。

ただハガキで出される残暑見舞いに関しては、8月末までだそうです。

まだまだ続く暑さではありますが、暑さに強くなる食材について少し紹介したいと思います。

一つ目に牛乳です。
牛乳を飲むと暑さに強くなるらしいです。なぜかというと、運動後に牛乳のタンパク質を摂取することで、アルブミンという水分を引き付ける働きのある物質が合成されます。これが水分を血液中に集めるので血液量が増えます。暑い時は体表に近い毛細血管などを広げて血流を増やし、皮膚に熱を集めて発散させる仕組みがあるのですが、血液量が増えるとより効率よく熱を逃がしてくれるので牛乳を飲むと暑さに強い体を作ることができるとのことです。牛乳は各種ビタミンを始め、カルシウムも多いのでバランスの取れた栄養食品とも言えます。


二つ目は梅干しやかんきつ類、酢の物です。
梅干しや柑橘類、酢の物にはクエン酸が多く含まれています。主に酸っぱいと感じる成分ですね。クエン酸には疲労回復の効果があり、疲労物質である乳酸を分解してくれます。夏バテ予防にも効果がありますので、積極的に摂られると良いと思います。クエン酸には他の優れた効果もありますので、それに関してはまた違う機会に(^◇^)

これらの食物などをしっかり摂ったり、水分補給、十分な睡眠をとって残りの暑い時期を乗り越えましょうね(^_-)-☆
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約二ヶ月が経過して│腰痛・肩痛改善なら ほった接骨院 H29・8・10

みなさん、こんにちは(笑)。服部です。
すぐさまの再登場で申し訳ありません

前回が1週間、ブログを書かなかったので、
ご報告は、すぐさまと思い、更新をさせていただきます


さてさて、約二ヶ月が経過致しました。
なんだかんだと言っても、変化が示されてないとダメですよね


さっそく一ヶ月半の画像ですが、見ていただくことにします。

 

自分で言ってしまいますが、変わりました
特にウエストラインがすっきりしました〜

数値で見ると、

服部 体重 BMI 体脂肪 筋肉量 骨量
6月8日 68.7 24.3 16.9 54.1 3
7月3日 67.2 23.8 17.6 52.5 2.9
7月27日 67.5 23.9 17.4 52.9 2.9


内臓脂肪 基礎カロリー 体内年齢 胸囲 ウエスト
8 1602 27    
8 1552 28 93 81.5
8 1563 28 94 82

 

院長 体重 BMI 体脂肪 筋肉量 骨量
6月12日 104.2 31.5 29.1 70.1 3.8
7月3日 101.6 30.7 26.7 70.6 3.8
7月27日 99.6 30.1 26.9 69.1 3.7

 

内臓脂肪 基礎代謝カロリー 体内年齢 胸囲 ウエスト
16 2153 45 111 109
15.5 2163 41 112 104.5
15 2108 42 110 104

となります。
数値では、見えない部分が画像によって見えると思います!?

今日からあと、約1ヶ月ですが、焦ることなく体重を落とそうと思います

見ていただいている方々は、ありがとうございます。

楽しみにしていて下さい

それでは、また次回


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食べることも大切です│頭痛・頸部痛改善なら ほった鍼灸治療院 H29.8.10

みなさん、こんにちは。久々登場しました服部です(笑)

あつい8月に突入して、お盆にさしかかろうとしています。
早いですね

少し間があいてしまいましたが、食事編をお伝え致します。


炭水化物、タンパク質、脂質とある中で、
よく最近では、炭水化物をカットする、
または、糖分をカットするダイエットが最近主流になっています


モニタリング開始時、
炭水化物をカットしてトレーニングを積極的にしていました。

体重は、確かに減りました。これは、いいな!と思いました


しかし、問題はありました。

それは、カットしすぎてしまうと頭がボーっとしてしまうのです
糖分は、頭に働く栄養素になりますが、十分にいかなくなってしまったと思いました。(それだけではないと思いますが)


そして、カラダのミネラルやビタミンがこの暑さで、
不足してしまうとバランスが崩れてしまい、
トレーニングどころではなくなってしまいました。


バランスよく食べることが、
やはり良いんだと実感することができました。


現在では、バランス良く、腹八分目を心がけて食事をしています。
何でもできるだけ、食べるようにしています。
そして、トレーニングを続けております


それで身体や体重は、どうなったのか?

しっかりと計測しながらやっておりますよ〜☆

次回は途中経過を報告します!?
お楽しみにして下さい〜

 

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トレーニングという名の筋トレ│腰痛・肩痛改善なら ほった鍼灸治療院 H29.7.20

皆さん、こんにちは!服部です。

蒸し暑い日が続きますね。それでも、元気にいきましょう〜☆

さて、前回お伝えしてました、トレーニングの効果と実感したことを書かせていただきます。

スタート直後に有酸素運動と無酸素運動を合わせて行う運動を選び、トレーニングを行いました。その時に選んだのがこちらです。


クロスフィットといわれるトレーニングが書かれている本です。
体力には自信があったので、張り切って挑戦しました!!

そして‥•、途中で断念しました(笑)

これは、僕が思っていた以上に、とてつもなくハードでした(;^ω^)

自重を使った内容ですが、体幹トレーニングより、かなりのハードな動きでした。

この時に、身体の筋力や体力に合わせたトレーニングが大切だと実感できました
(*’ω’*)


なので、最初の1週間は、ダンベルを使用して、筋力トレーニング(無酸素運動)とランニング(有酸素運動)を行いました。

そして、なんとかクロスフィットの内容ができるようになったのが、開始から2週間後位でした。


身体の変化は、ランニングの時や筋トレの時に、無駄な部分がぷるぷると動くなと思っていた部分が、なくなり動きやすくなりました。

すっきりしました~
(^^


また、日頃より汗をかきやすくなりました。

ここで、大切なことは、自分に合う運動をチョイスして、楽しんで行うこと!

これがポイントになると実感しました(=゚ω゚)

次回は、食事編として書かせていただきます。
ではでは、次回もよろしくお願いします~☆

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あれ?なんか??│頭痛改善なら ほった鍼灸治療院 H29.7.3
みなさん、こんにちは。服部です!
ボディーメイクを行い始めて、4週目に突入しました。

「あれ?なんか、少し痩せた?」、「顔が前よりすっきりした?」と、久々に会う人、よく会う人にも、こんなお言葉をもらえました!!

嬉しいですね☆
より頑張っていく、励みの言葉としていただきます。

現在、ある変化が起きました。
それは、ズボンが自然と落ちかけてきました(笑)

私生活で感じることができるのは、やっていて実感がありますね。

ちょっとの事なんですけど、目標に近づけていけてるんだなと、より気持ちも高まります。

しかし、ここからが、より大事になってきます!

なぜなら、3週間行ってきた、トレーニングと食事の効果が良くも悪くも出てきております。

この効果をトレーニング編と食事編に分けて、お伝えをしてみようと思います。

あくまで、個人の感想も含まれた内容となります。
それも含めて、楽しんでいただけると幸いです。

では、次回はトレーニング編をお伝えさせていただきます~☆

それでは次回も、よろしくお願い致します~(^^♪


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